如何瘦腰最快最有效 五个动作让你瘦肚子

1、左右扭腰的时候觉得气管里面有声音

经常这样运动，对身体是非常好的哦，可以预防腰肌劳损的，增加血液循环。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

2、转圈扭腰视频

绕圈扭腰 同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。摆臂扭腰 1.两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平...

3、摆臂扭腰动作抖音超火

这首歌曲的歌名就叫做《汪汪队立大功》 。2.再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。这首插曲的确很不错，该曲曲调轻快，歌词积极向上，极具共鸣感的歌词、感人的旋律激发出听众内心的热血。

4、压臂运动

压臂拉腰 两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位...