瑜伽瘦肚子动作初学

1、倒三角式新闻稿

1、肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。然后再重复动作即可。身体上半身贴紧椅背，保持身体的稳定，脊椎处于生理位置，背部挺直，双手握铃垂于身体两侧的髋部，手掌心朝外，双脚之间的距离与肩同宽，小腿垂直地...

2、环抱式和摇篮式

2 环抱摇摆式 动作：1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。...

3、瑜伽蹬自行车式

1、仰躺在垫子上，背部贴紧垫子。效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。双腿微微弯曲，放松。

4、桥式起重机

桥式公式是一种魔方的速拧解法，使用范围是三阶魔方、降阶后的高阶魔方，主要分为棱块公式和角块公式。效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。桥式的最大特点是很灵活多变的，在还原时，可以单独还原角，再单独还原棱，也可以反过来做，最大的优点就是在两套...