春季做什么运动最减肥 这7种更适合瘦身

2、上班族正确的健身方式之平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部...

2、蜷缩起坐的标准动作

让你时刻瘦身四项运动1 一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟...

3、三分钟并脚跳

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一...

4、迈步动作要领

抬木头的迈步动作要领如下：1、接力区可以好好运用，速度快的跑的距离远些。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起，先试跑一下，免得掉...